Mes entraînements pendant la grossesse

Mon entrainement à évoluer tout au long de la grossesse en fonction de mes capacités physiques, de mes envies et des avis médicaux.

Les deux points les plus importants lors de la grossesse sont les suivants:

  • Avoir un suivi médical et suivre les recommandations du médecin
  • Ecouter son corps lors de la pratique d’exercices physiques

Ce que j’ai pu réaliser pendant ma grossesse est très personnel et doit être adapté à chacune.

Premier trimestre

Avant toute chose, mon rythme d’entrainement hors grossesse est d’environ 5 heures de sport par semaine.

J’ai découvert que j’étais enceinte à 1 mois de grossesse. Ainsi pendant le 1er mois (par faute de connaissance), j’ai continué à pratiquer le même entrainement qu’habituellement. Je vous conseille d’adapter votre entrainement le plus tôt possible.

Ensuite, je suis donc passer à 4 heures de sport par semaine en supprimant tous les sports avec impact et en adaptant tous les cours avec abdominaux. Pour exemple, j’ai continué à faire les sports suivants : Bodypump, RPM (biking, cycling..), Cuisses Abdos Fessiers, BodySculpt, vélo en exterieur, marche ….

J’étais très malade pendant ce premier trimestre et la pratique d’abdominaux avait tendance à accentuer mes nausées.

Second trimestre

Lors du second trimestre, j’ai réduit la pratique du sport à 3 heures par semaine et en faisant des séances plus courtes que d’habitude. Fini les séances de 1 heure. Le maximum réalisable pour moi était 45 minutes.

Je suis restée sur les mêmes sports que ceux réalisés lors du 1er trimestre et j’ai inclus en plus la musculation.

Troisième trimestre

Pour le dernier trimestre, j’ai là aussi réduit l’activité pour finir à 2 heures de sport par semaine. Je me suis basée essentiellement sur de la musculation, du bodypump et du RPM (biking).

J’ai complétement arrêté le sport à la 33ème semaine de grossesse sur avis médical. J’ai uniquement continué à marcher 1 heure 2 à 3 fois par semaine jusqu’à l’accouchement.

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