Concernant le programme BodyPump:
Il reste accessible pendant toute la grossesse.
Le mot d’ordre : Maîtriser la charge, prendre des pauses régulières et ne pas engendrer d’impact.
Personnellement, voici les quelques exercices que j’ai adapté pendant la grossesse.
DOS – Chanson N°3 du programme
Dans cet exercice, j’ai complétement proscrit les épaulés-jetés qui avaient tendance à générer trop de contraction au niveau du ventre et j’ai à la place adopté les tirages.
Epaulé-jeté : (attention en pump, on ne fini pas jambes écart – uniquement en muscu)
remplacé par un tirage:
ABDOS – dernière chanson du programme
Pour les abdominaux, les crunchs sont à proscrire car ils viennent compresser votre ventre.
A la place vous pouvez réaliser du gainage (qui aidera à limiter l’apparition de lombalgie) ou des extensions de jambes (travail uniquement du bas des abdos)
pour les extensions de jambes, vous pouvez la réaliser les 2 jambes en même temps ou 1 jambe après l’autre.
Pour le reste de l’entrainement (échauffement, squats, pectoraux, épaules, fentes…), une simple adaptation de la charge a suffit.
Bonne journée.
Solange
Une réponse sur “Les Mills BodyPump – adaptation”