Les programmes Les Mills et la grossesse

Si vous êtes abonné(e)s à une salle de sport, celle ci propose en général un ou plusieurs programmes Les MILLS.

Pour celles et ceux qui ne connaissent pas, voici le lien vers leur site:

https://www.lesmills.com/fr/a-propos/

Personnellement je suis fan de leurs programmes car ils ont l’avantage de pouvoir être adapté à tous les niveaux, envies, forme du moment et rentre bien dans le cadre de la grossesse.

En effet, des options sont possibles tout au long du cours.

La liste des programmes Les MILLS est très complète et je ne vais vous parler ici que de ceux que j’exercais avant la grossesse et que j’ai continué à pratiquer pendant la grossesse.

Les Mills BodyPump 

Ce programme est destiné à toutes les personnes souhaitant s’affiner, se tonifier et se remettre en forme rapidement.

Ainsi, il est tout à fait possible de continuer à pratiquer ce cours pendant la grossesse moyennant quelques adaptations notamment pour protéger la sangle abdominale (qui seront détaillées dans un autre article). Ce cours est un cours de renforcement musculaire sans impact. Je conseille vivement.

http://mominshape.fr/les-mills-bodypump-adaptation/

Les Mills BodyCombat

Cours à haute intensité inspiré des arts martiaux, le tout sans contact.

Personnellement, j’ai arrêté ce cours dès le début de la grossesse car c’est un cours comprenant beaucoup de sauts/impacts et qui est très cardio. Je déconseille ce cours pendant la grossesse.

Les Mills BodyBalance

Le cours inspiré du Yoga qui améliore votre esprit, votre corps et votre vie.

Bien que ce soit un cours que je pratiquai peu avant la grossesse, il s’est révélé être un bon compromis pendant la grossesse. A pratiquer en adaptant quelques positions (pas de position sur le ventre et protection de la ceinture abdominale). Je conseille.

Les Mills BodyAttack

Cours de fitness énergisant, avec des mouvements conçus pour les débutants comme les passionnés.

Sur le même schéma que le bodycombat, j’ai arrêté ce cours dès le début de la grossesse. Beaucoup d’impact et très cardio. Cependant, comme vous pourrez le voir dans cette vidéo, l’instructrice Les Mills (Lisa Osborne) a continué a exercer ce cours pendant très longtemps en utilisant les options.

Les Mills RPM

Cours de vélo indoor au rythme d’une musique motivante. Brûlez des calories et augmenter vos performances rapidement.

Ainsi, ce cours de vélo peut être continué pendant la grossesse. Le plus important est d’adapté la position du vélo pour être le plus droit possible. Pour ma part, j’ai continué ce cours pendant toute ma grossesse. Ce qui me permettait d’avoir un cours cardio en plus du renforcement musculaire. Je conseille vivement.

http://mominshape.fr/les-mills-rpm-adaptation/

Les Mills SH’BAM

Un cours de danse ludique et addictif.

Enfin, ce cours de danse ne nécessitant aucune expérience de danse permet de se défouler et de maintenir une activité pendant le début de la grossesse. En évitant les sauts et impacts, ce cours peut être pratiqué sur le 1er trimestre de la grossesse. La prise de poids par la suite limitant la mobilité.

En espérant que cela vous éclaire sur les possibilités en salle de fitness.

Sportivement.

Solange

Les Mills BodyPump – adaptation

Concernant le programme BodyPump:

Il reste accessible pendant toute la grossesse.

Le mot d’ordre : Maîtriser la charge, prendre des pauses régulières et ne pas engendrer d’impact.

Personnellement, voici les quelques exercices que j’ai adapté pendant la grossesse.

DOS – Chanson N°3 du programme

Dans cet exercice, j’ai complétement proscrit les épaulés-jetés qui avaient tendance à générer trop de contraction au niveau du ventre et j’ai à la place adopté les tirages.

Epaulé-jeté : (attention en pump, on ne fini pas jambes écart – uniquement en muscu) 

Epaule jete

remplacé par un tirage:

Tirage

ABDOS – dernière chanson du programme

Pour les abdominaux, les crunchs sont à proscrire car ils viennent compresser votre ventre.

Crunch

A la place vous pouvez réaliser du gainage (qui aidera à limiter l’apparition de lombalgie) ou des extensions de jambes (travail uniquement du bas des abdos)

pour les extensions de jambes, vous pouvez la réaliser les 2 jambes en même temps ou 1 jambe après l’autre.

Gainage
Extension jambes

Pour le reste de l’entrainement (échauffement, squats, pectoraux, épaules, fentes…), une simple adaptation de la charge a suffit.

Bonne journée.

Solange

Les Mills RPM – adaptation

Concernant le programme RPM (Revolution Per Minute):

Ce programme peut être conservé tout au long de la grossesse.

Ce programme est très cardio, il est nécessaire de faire des pauses régulières et de s’hydrater tout au long de la séance.

Ainsi, le point le plus important dans l’adaptation de ce cours à la grossesse est d’adapter sa position sur le vélo.

Donc, par rapport à votre position habituelle, remontez le guidon pour avoir le dos le plus droit possible et éviter toute compression du ventre.

Voici l’illustration de la position à adopter:

Position habituelle:

Comment choisir son velo spinning

Position à adopter:

52799797 femme enceinte en utilisant un velo d exercice au gymnase

Enfin, lors des phases de sprint, ne prenez pas la position de tenue des cornes centrales. Restez les mains à l’extérieur du guidon. Cela sera beaucoup plus confortable (surtout sur la fin de grossesse)

Bien à vous.

Solange